miércoles, 21 de octubre de 2015

3 Saludables SMOOTHIES Para Otoño

Ha llegado a nosotros la esperada estación de otoño donde el calor del verano disminuye y el clima es mucho mas agradable. Para esto nosotras te presentamos tres ideas de smoothies saludables que puedes combinar con tu rutina diaria y te servirán mucho, te invitamos a probarlos !



Apple Pie Smoothie
Este sabor es como el pastel de manzana en un vaso, pero le ahorra varios cientos de calorías.
Nutrición (con puré de manzana, leche de almendras y semillas de lino): 225 calorías, 7.1 gramos de grasa, 39,5 gramos de carbohidratos, 7,9 gramos de fibra, 31,6 gramos de azúcar y 4,4 gramos de proteína.

Ingredientes:
1 manzana picada, 1 taza de puré de manzana o orgánica sin azúcar (dependiendo de si usted tiene una licuadora de alta velocidad)
1 taza de almendras sin azúcar, arroz o leche de coco
1 cucharadita de extracto de vainilla natural
½ cucharadita de canela molida
Rebanada muy delgada de jengibre fresco (el equivalente a un "pellizco")
Pizca de nuez moscada
Una pizca de sal marina celta
2 cucharadas de semillas de linaza o semillas de chía


Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave; agregue hielo si se desea.

Spiced calabaza Smoothie
Nutrición (utilizando semillas de lino y leche de almendras): 163 calorías, 8 gramos de grasa, 20,9 gramos de carbohidratos, 10.3 gramos de fibra, 6,1 gramos de azúcar y 6 gramos de proteína.

Ingredientes:
¾ taza de puré de calabaza (de una lata está muy bien)
1 taza de coco sin azúcar, de cáñamo, de almendras o leche de arroz
Unas pocas gotas de stevia (opcional)
1 cucharadita de canela
½ cucharadita de nuez moscada
2 cucharadas de semillas de linaza o semillas de chía
¼ de cucharadita de jengibre fresco rallado
¼ cucharadita de extracto de vainilla


Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave; agregue hielo si se desea.

Col y Naranja Smoothie
Éste está lleno de vitaminas A y C. No dejes que el color verde te asuste ya que en realidad es sabroso, lo prometemos.

Nutrición (con leche de almendras 1 taza, ½ taza de col rizada, y semillas de chía): 205 calorías, 4.9 gramos de grasa, 34,3 gramos de carbohidratos, fibra de 13.7 gramos, 18,2 gramos de azúcar y 8 gramos de proteína.

Ingredientes
1 taza cortó la col rizada (comenzar con ½ taza si usted no tiene una licuadora de alta velocidad)
1 naranja pelada
½ a 1 taza de coco sin azúcar, almendra, cáñamo, o leche de arroz
2 cucharadas de semillas de linaza o semillas de chía
½ cucharadita de extracto de vainilla
Unas pocas gotas de stevia (opcional)


Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave; agregue hielo si se desea.

BIBLIOGRAFÍA 
http://www.washingtonian.com/blogs/wellbeing/healthy-recipes/3-healthy-fall-smoothie-recipes.php
https://es.pinterest.com/pin/342766221618631704/

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